Workshop: Frauen & Nein sagen

🌼 Selbstbehauptung klare Grenzen und innere Stärke

Willkommen

Schön, dass du dir Zeit für dich nimmst.

Dieser Workshop ist ein Raum, in dem du nichts leisten musst. Du musst nichts beweisen, nichts richtig machen und nichts erklären. Alles, was du heute mitbringst – Erfahrungen, Unsicherheiten, Stärke, Zweifel – darf da sein.

Viele Frauen haben früh gelernt, freundlich zu sein, sich anzupassen und Erwartungen zu erfüllen. Nein zu sagen fällt oft schwer, weil wir Angst haben, zu verletzen, abgelehnt zu werden oder nicht mehr dazuzugehören. Vielleicht kennst du das Gefühl, über deine eigenen Grenzen zu gehen – leise, fast unbemerkt.

Heute darfst du innehalten.

Heute darfst du dich fragen:** Was brauche ich eigentlich?

Und du darfst lernen, dieser Antwort zu vertrauen.

In diesem Workshop geht es nicht um Härte oder Kampf, sondern um Klarheit, Selbstachtung und Selbstbehauptung.

🌿 Ein Nein, das ruhig ist

🌿 Grenzen, die schützen

🌿 Eine innere Haltung, die sagt: *Ich bin wichtig*

Du bestimmst jederzeit selbst, wie viel du teilen möchtest und bei welchen Übungen du mitgehst. Dein Tempo zählt.

Dieser Workshop lädt dich ein, offen und neugierig zu sein – vor allem **dir selbst gegenüber**. Alles, was heute entsteht, darf wachsen. Ohne Druck. In deinem Rhythmus.

🏡 Teilnahme vor Ort

Der Präsenz-Workshop bietet einen ganzen Tag Zeit für Austausch, praktische Übungen, Rollenspiele und die Arbeit mit konkreten Situationen aus dem Alltag.

Präsenzseminar:

📅 Samstag, 09.01.2027, 9:30–18:00 Uhr

🌿 Dauer: 9:30 Uhr bis ca. 18:00 Uhr
🌿 Ort: Elster Stüble in Schacksdorf
🌿 Teilnehmerzahl: begrenzt
🌿 Energieausgleich: 129,00 €

💻 Teilnahme über Zoom

Das Zoom-Seminar besteht aus drei aufeinander aufbauenden Terminen à zwei Stunden.

Durch die Aufteilung auf drei Termine hast du die Möglichkeit, das Besprochene zwischen den Treffen im Alltag auszuprobieren. Erfahrungen, Schwierigkeiten und Fragen können beim nächsten Termin gemeinsam aufgegriffen werden.

1. Termin – Meine Grenzen erkennen

Warum sage ich Ja, obwohl ich eigentlich Nein meine? Wir beschäftigen uns mit eigenen Bedürfnissen, Körpersignalen, persönlichen Grenzen und den Mustern, die dazu führen können, die eigenen Grenzen zu übergehen.

2. Termin – Mein Nein ausdrücken

Wie kann ich klar und respektvoll Nein sagen, ohne mich endlos erklären oder rechtfertigen zu müssen? Wir beschäftigen uns mit Sprache, Stimme und Haltung sowie mit dem Umgang mit Druck, Manipulation und Grenzüberschreitungen.

3. Termin – Bei meinem Nein bleiben

Was geschieht nach dem Nein? Wir beschäftigen uns mit Schuldgefühlen, Angst vor Ablehnung und den Reaktionen anderer. Dabei geht es darum, die eigene Entscheidung ernst zu nehmen, Selbstvertrauen zu entwickeln und Grenzen auch dann zu halten, wenn das Gegenüber sie nicht gut findet.

Zoom-Seminar – jeweils 18:30–20:30 Uhr:

📅 12.01.2027

📅 14.01.2027

📅 19.01.2027

🌿 Umfang: 3 Termine à 2 Stunden
🌿 Teilnahme: über Zoom
🌿 Energieausgleich: 99,00 €

🌸 Warum ein Nein manchmal so schwerfällt

Ein Nein fällt nicht immer deshalb schwer, weil die richtigen Worte fehlen. Erfahrungen, familiäre und gesellschaftliche Erwartungen, Angst vor Ablehnung, Harmoniebedürfnis oder früh erlernte Anpassung können dazu führen, dass eigene Grenzen zwar wahrgenommen, aber nicht ausgesprochen werden.

Deshalb geht es in diesem Workshop nicht nur darum, wie ein Nein ausgesprochen werden kann, sondern auch darum, zu verstehen, warum es manchmal so schwerfällt, sich selbst die Erlaubnis dazu zu geben.

🌸 Inhalte des Workshops

🍃 Warum Frauen oft Ja sagen, obwohl sie Nein meinen

🍃 Eigene Grenzen erkennen und ernst nehmen

🍃 Nein sagen – klar, respektvoll und ohne Rechtfertigung

🍃 Grundlagen der Selbstbehauptung: Haltung, Stimme, Präsenz

🍃 Umgang mit Druck, Manipulation und Grenzüberschreitungen

🍃 Schuldgefühle und schlechtes Gewissen nach einem Nein

🍃 Angst vor Ablehnung und Konflikten

🍃 Mit den Reaktionen anderer umgehen und beim eigenen Nein bleiben

🍃 Praktische Übungen, Rollenspiele und alltagstaugliche Formulierungen

🌸 Was dich erwartet

🍃 Stärkung von Selbstvertrauen und innerer Klarheit

🍃 Mehr Sicherheit im Auftreten – verbal und nonverbal

🍃 Konkrete Strategien aus der Selbstbehauptung für Alltag, Beruf und Beziehungen

🍃 Ein geschützter Raum zum Üben, Austauschen und Wachsen

🌸 Für wen ist der Workshop?

Für alle Frauen, die lernen möchten:

🍃 sich selbst ernst zu nehmen

🍃 ihre Grenzen zu wahren

🍃 Nein zu sagen, ohne sich erklären oder rechtfertigen zu müssen

🍃 mit Schuldgefühlen und den Reaktionen anderer besser umzugehen

🍃 der eigenen Wahrnehmung und Entscheidung mehr zu vertrauen